Zelfliefde: De Kracht van Mededogen
19aug
Dag vrouw, dag man,
In het vorige deel in deze reeks rond zelfliefde sprak ik over hoe we als kind besluiten om te gaan met de pijn.
Als volwassenen sluiten we ons gaandeweg af van de pijn maar ook:
van onze sensitiviteit
van onze behoefte en verlangen aan liefde
van ons verdriet dat we niet de liefde hebben ontvangen die we verdienen
van de kwaadheid dat we niet de liefde hebben ontvangen die we verdienen
van ons lichaam, van de plek waar deze gevoelens huizen
van ons hart: de liefde en onze aangeboren diepgang
en
van onze buik: passie, emotie, vrouwelijke energie, sensualiteit , creativiteit, erotiek, levensenergie, diep weten
Bijgevolg kunnen we de gevoelens ook niet meer ontvangen.
Zovele mooie dingen waar we (meer) ruimte kunnen leren voor maken als volwassene.
Mededogen
Hoe begin je er aan om bovenstaande lijst (weer meer) levend te maken?
Mededogen is een supermooi woord vind ik én is hier ook het antwoord.
Mededogen voor onszelf is bewust met mildheid ruimte maken voor onszelf, in onszelf.
Denk aan hoe je een kind toespreekt wanneer het een fout maakt of een ongelukje voorheeft.
Denk aan het soort zinnen dat je voor jezelf gebruikt wanneer we fouten maken of ongelukjes voorhebben.
Draai de rollen even om: beeld je in dat je een kind bent en dat je probeert met de harde taal waarmee jij jezelf toespreekt het gedrag van een kind te veranderen in de positieve zin.
Wanneer we mededogen beoefenen, brengen we vriendelijkheid en tederheid naar onszelf. We leren ook vriendelijkheid en tederheid brengen naar de stukken in onszelf die we moeilijk vinden.
We zijn 'good enough'.
Mededogen voor jezelf is iets anders dan zelfmedelijden.
In zelfmedelijden gebruiken we de pijn als excuus om geen actie te nemen.
Wanneer we mededogen voelen voor onszelf dan maken we ruimte voor wat is zodat we weer een stap kunnen zetten vanuit de nieuwe ruimte die ontstaan is in onszelf.
We zijn mensen in rommelige levens
We zijn mensen. We maken fouten. We zijn ontoereikend.
Ons leven gaat er soms rommelig aan toe.
Ons hart is in wezen altijd bereid om open te staan voor liefde. Ook al krijgen we de dingen niet gezegd. Ook al maken we het nog ingewikkelder dan het al was. Ook al hebben anderen kritiek. Ook al dwalen we af, dalen we af naar de donkere delen van onszelf. Ook al worden we overmand door onzekerheid en twijfels.
We zijn allemaal op een groeipad. De ene keer gaan we met rasse schreden vooruit, de andere keer vallen we stil. Dan weer is het Echternach.
Ons hart maakt geen onderscheid maar wij hebben er lagen op gelegd zodat het niet meer voluit kan reageren.
Mededogen groeit het best op lastige grond
Iedereen verdient het dat het voor de wind gaat en dat successen deel uitmaken van het dagelijks leven.
Als het gaat om mededogen is het net de confrontatie met wat moeilijk is, wat we vergeten waren, wat we ondraaglijk vinden, lelijk vinden, storend en beschamend vinden wat ons zal uitnodigen tot diep mededogen. De kwetsbaarste draden in het weefwerk van ons leven openen het grootste potentieel tot mededogen.
De oefening vind je onderaan deze tekst.
Liefs,
Marijke
OEFENING
Dr. Kristin Neff heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar zelf-mededogen en biedt op haar website verschillende oefeningen aan. Hieronder vind je de oefening:
ZELF-MEDEDOGEN-PAUZE
Denk aan een situatie in je leven die je als stressvol of als pijnlijk ervaart.
Word gewaar hoe deze situatie jou doet voelen, zowel op psychologisch vlak als op fysiek vlak.
Zeg dan onderstaande zinnen tegen jezelf in deze drie opeenvolgende stappen:
1. 'Dit doet pijn.'
Of 'Ouch' of 'Dit lis lijden' of 'Dit is hoe stress aanvoelt.'
Deze stap brengt ons in een staat van mindfulness.
2. 'Lijden maakt deel uit van het leven.'
Leg je handen op je hart.
Deze zinnen helpen ons te beseffen dat we in ons lijden verbonden zijn
met alle andere menselijke wezens op de planeet.
Ander mogelijke zinnetjes in deze stap zijn:
'Andere mensen ervaren dit ook.'
'Ik ben niet alleen.'
''We worstelen allemaal in ons leven.'
3. 'Ik nodig mezelf uit om vriendelijk te zijn voor mezelf.'
of 'Ik nodig mezelf uit om mezelf te vergeven.'
of 'Ik nodig mezelf uit om geduldig te zijn.'
Nog een quote van de Dalai Lama (mededogen is in het Engels 'compassion'):
“If you want others to be happy, practice compassion.
If you want to be happy, practice compassion.”
– Dalai Lama
Voor deze en andere oefeningen op de website van Dr. Kristin Neff, klik hier .
In het vorige deel in deze reeks rond zelfliefde sprak ik over hoe we als kind besluiten om te gaan met de pijn.
Als volwassenen sluiten we ons gaandeweg af van de pijn maar ook:
van onze sensitiviteit
van onze behoefte en verlangen aan liefde
van ons verdriet dat we niet de liefde hebben ontvangen die we verdienen
van de kwaadheid dat we niet de liefde hebben ontvangen die we verdienen
van ons lichaam, van de plek waar deze gevoelens huizen
van ons hart: de liefde en onze aangeboren diepgang
en
van onze buik: passie, emotie, vrouwelijke energie, sensualiteit , creativiteit, erotiek, levensenergie, diep weten
Bijgevolg kunnen we de gevoelens ook niet meer ontvangen.
Zovele mooie dingen waar we (meer) ruimte kunnen leren voor maken als volwassene.
Mededogen
Hoe begin je er aan om bovenstaande lijst (weer meer) levend te maken?
Mededogen is een supermooi woord vind ik én is hier ook het antwoord.
Mededogen voor onszelf is bewust met mildheid ruimte maken voor onszelf, in onszelf.
Denk aan hoe je een kind toespreekt wanneer het een fout maakt of een ongelukje voorheeft.
Denk aan het soort zinnen dat je voor jezelf gebruikt wanneer we fouten maken of ongelukjes voorhebben.
Draai de rollen even om: beeld je in dat je een kind bent en dat je probeert met de harde taal waarmee jij jezelf toespreekt het gedrag van een kind te veranderen in de positieve zin.
Wanneer we mededogen beoefenen, brengen we vriendelijkheid en tederheid naar onszelf. We leren ook vriendelijkheid en tederheid brengen naar de stukken in onszelf die we moeilijk vinden.
We zijn 'good enough'.
Mededogen voor jezelf is iets anders dan zelfmedelijden.
In zelfmedelijden gebruiken we de pijn als excuus om geen actie te nemen.
Wanneer we mededogen voelen voor onszelf dan maken we ruimte voor wat is zodat we weer een stap kunnen zetten vanuit de nieuwe ruimte die ontstaan is in onszelf.
We zijn mensen in rommelige levens
We zijn mensen. We maken fouten. We zijn ontoereikend.
Ons leven gaat er soms rommelig aan toe.
Ons hart is in wezen altijd bereid om open te staan voor liefde. Ook al krijgen we de dingen niet gezegd. Ook al maken we het nog ingewikkelder dan het al was. Ook al hebben anderen kritiek. Ook al dwalen we af, dalen we af naar de donkere delen van onszelf. Ook al worden we overmand door onzekerheid en twijfels.
We zijn allemaal op een groeipad. De ene keer gaan we met rasse schreden vooruit, de andere keer vallen we stil. Dan weer is het Echternach.
Ons hart maakt geen onderscheid maar wij hebben er lagen op gelegd zodat het niet meer voluit kan reageren.
Mededogen groeit het best op lastige grond
Iedereen verdient het dat het voor de wind gaat en dat successen deel uitmaken van het dagelijks leven.
Als het gaat om mededogen is het net de confrontatie met wat moeilijk is, wat we vergeten waren, wat we ondraaglijk vinden, lelijk vinden, storend en beschamend vinden wat ons zal uitnodigen tot diep mededogen. De kwetsbaarste draden in het weefwerk van ons leven openen het grootste potentieel tot mededogen.
De oefening vind je onderaan deze tekst.
Liefs,
Marijke
OEFENING
Dr. Kristin Neff heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar zelf-mededogen en biedt op haar website verschillende oefeningen aan. Hieronder vind je de oefening:
ZELF-MEDEDOGEN-PAUZE
Denk aan een situatie in je leven die je als stressvol of als pijnlijk ervaart.
Word gewaar hoe deze situatie jou doet voelen, zowel op psychologisch vlak als op fysiek vlak.
Zeg dan onderstaande zinnen tegen jezelf in deze drie opeenvolgende stappen:
1. 'Dit doet pijn.'
Of 'Ouch' of 'Dit lis lijden' of 'Dit is hoe stress aanvoelt.'
Deze stap brengt ons in een staat van mindfulness.
2. 'Lijden maakt deel uit van het leven.'
Leg je handen op je hart.
Deze zinnen helpen ons te beseffen dat we in ons lijden verbonden zijn
met alle andere menselijke wezens op de planeet.
Ander mogelijke zinnetjes in deze stap zijn:
'Andere mensen ervaren dit ook.'
'Ik ben niet alleen.'
''We worstelen allemaal in ons leven.'
3. 'Ik nodig mezelf uit om vriendelijk te zijn voor mezelf.'
of 'Ik nodig mezelf uit om mezelf te vergeven.'
of 'Ik nodig mezelf uit om geduldig te zijn.'
Nog een quote van de Dalai Lama (mededogen is in het Engels 'compassion'):
“If you want others to be happy, practice compassion.
If you want to be happy, practice compassion.”
– Dalai Lama
Voor deze en andere oefeningen op de website van Dr. Kristin Neff, klik hier .